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31.12.2020

par Alix D'Antras, naturopathe

Quels sont les antispasmodiques naturels ?

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Quand on souffre d’endométriose ou de règles douloureuses, les menstruations arrivent souvent avec beaucoup d’appréhension. Les maux de ventre peuvent être violents et le système digestif y est tout particulièrement sensible.

Pour soulager ces troubles menstruels, il est bien sûr possible d’avoir recours à des médicaments, mais à terme leur impact n’est pas anodin et peut fatiguer votre foie. Nous vous avons donc préparé une liste de produits naturels et simples à utiliser pour vous accompagner vers des règles plus sereines.

Antispasmodiques naturels : agir sur les causes pour soulager les symptômes

En naturopathie, on s’efforce de chercher la cause du déséquilibre pour agir dessus naturellement et gagner en bien-être. Alors quand il s’agit de soulager des règles douloureuses, on travaille en amont pour en déterminer la ou les causes mais aussi en aval pour calmer les douleurs.

Parmi ces causes, on retrouve très souvent certains facteurs comme l’inflammation chronique qu’un mode de vie adapté peut soulager.

En dehors des ajustements en termes d’hygiène de vie, il est possible d’agir sur la santé de son cycle en agissant sur certains facteurs inflammatoires comme :

Le stress

Que l’on se sente stressée ou non, nos modes de vie sont extrêmement intenses et nous sommes exposées à des sources de stress continu, qui sur le long terme peuvent impacter notre santé hormonale

Certaines plantes comme la camomille ou la mélisse sont utilisées pour calmer la nervosité et améliorer l’humeur.

La fatigue

La fatigue liée au manque de sommeil perturbe l’équilibre nerveux et hormonal mais impacte aussi la qualité de la flore intestinale: un ensemble de paramètres qui va influer sur la qualité des cycles menstruels et les crampes.

Pour retrouver un sommeil de qualité, on instaure une routine avant d’aller dormir que l’on optimise grâce à la camomille matricaire. On peut aussi s’aider d’huiles essentielles réconfortantes comme la lavande ou la marjolaine.

L’alimentation anti-inflammatoire

le curcuma

S’il est capital de revoir sa manière de s’alimenter au quotidien lorsque l’on veut mieux vivre ses règles, il est aussi important de vous aider d’aliments naturellement anti-inflammatoires comme le curcuma. Cette épice venue d’Inde contient un principe actif, appelé curcumine, qui aide à réduire les douleurs de règles [1]. Associé au poivre, son absorption est décuplée.

le safran

On aime aussi le safran, dont la fonction emménagogue et son action sur la régulation de certaines hormones du stress (comme le cortisol) améliorent le confort pendant et avant les règles. Des études ont également mis en évidence un effet positif sur l’humeur avant et pendant les règles Il serait particulièrement indiqué pour soulager  syndrome prémenstruel [2][3].

Pour en savoir plus sur l’impact de l’inflammation sur notre santé hormonale, et comment celle-ci peut impacter les douleurs durant le cycle, consulter notre article Alimentation et Inflammation.

La supplémentation : le magnésium un antispasmodique naturel !

Certains minéraux comme le magnésium, un antispasmodique naturel, sont très intéressants en cas de règles douloureuses en plus d’être vitaux pour notre santé et notre équilibre hormonal.

Le corps humain est incapable de fabriquer ou de stocker du magnésium, il est donc nécessaire de lui en apporter régulièrement. La plupart des gens ne consomment pas assez d’aliments riches en magnésium, et avec le stress, les réserves sont vite à court (Notre corps se débarrasse littéralement du magnésium lorsque nous sommes stressés).

Certaines études ont montré que le magnésium permettrait une réduction significative de l’intensité et de la durée du syndrome prémenstruel (mood change, angoisse, dépression, ballonnements, douleurs dans la poitrine, rétention d’eau..)[4]

On l’utilise à la fois en prévention et pendant les crises, car il réduit la quantité de prostaglandines dans le corps et décontracte les fibres musculaires à l’origine des crampes [5].

Antispasmodiques naturels : quand la douleur est là

Lorsque les règles arrivent, l’inflammation et le phénomène de crampe s’intensifient avec à la clé douleurs au ventre, diarrhées et grosse fatigue.

Bonne nouvelle, dame nature a un plan B. Voici quelques solutions naturelles qui devraient vous aider à lutter contre les douleurs :

Décontracter les tissus pour soulager les spasmes

On utilise le pouvoir des plantes ! En huiles essentielles antispasmodiques comme la Camomille ou le Basilic Tropical.

En infusion, on opte pour la mélisse, une plante qui décontracte les muscles lisses en prévision des crampes et agit également sur l’humeur.

Si vous possédez une baignoire, prendre un bon bain chaud juste avant ou pendant les règles peut vous aider à décontracter les tissus musculaires et soulager le stress mais aussi la sensation de crampes. Pour en décupler les effets, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes. Rien de tel contre la douleur !

Soutenir la digestion

La digestion est souvent mise à mal pendant cette phase du cycle. Pour cela, on utilise quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée en inhalation ou mélangées à une huile végétale en application locale.

Reminéraliser

Les saignements qui surviennent pendant les règles s’accompagnent d’une perte importante de nutriments et cela nous fatigue. Pendant les règles, on pense à utiliser des plantes riches en vitamines et minéraux comme l’ortie. On la consomme au choix: en concentré, en infusion ou en condiment.

En conclusion

En résumé, quand il s’agit de retrouver naturellement plus de confort lors de ses règles, il est capital de travailler en amont en améliorant son hygiène de vie. En complément, certaines plantes, des antispasmodiques naturels, renferment de nombreux atouts pour agir sur le stress, l’humeur, les troubles de la digestion et bien sûr les douleurs.

 

Attention à ne pas vous auto-complémenter ou à utiliser des huiles essentielles sans un conseil de médecin, pharmacien ou naturopathe formé à l’aromathérapie.

Il est également préférable de faire appel à un naturopathe pour se faire accompagner et proposer un accompagnement sur mesure.

Ces conseils ne se substituent pas à l’avis d’un médecin ou à un traitement médical en cours.

SOURCES :

[1] Liana, Y. (2018). Comparative Effectiveness of Papaya Leaf Stew (Carica Papaya Linn) With Turmeric Acid (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Against Primary Dysmenorrhea: Perbandingan Efektifitas Rebusan Daun Pepaya (Carica Pepaya Linn) Dengan Kunyit Asam (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Terhadap Dismenore Primer. Sriwijaya Journal of Medicine, 1(2), 120-127.

[2] Agha-Hosseini M, Kashani L, Aleyaseen A, Ghoreishi A, Rahmanpour H, Zarrinara AR, Akhondzadeh S, Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial.1 mars 2008 BJOG. 2008 Mar;115(4):515-9

[3] Beiranvand SP, Beiranvand NS, Maghadam ZB, Birjandi M, Azhari S, Rezaei E, Salehnia AN, Beiranvand S. The effect of Crocus sativus (saffron) on the severity of premenstrual syndrome, 1 février 2016Eur J Interg Med 2016;8:55-61.

[4] Nahid Fathizadeh, MSc Elham Ebrahimi,Mahboube Valiani, MSc,Naser Tavakoli, PhD, and Manizhe Hojat Yar, BS, Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401–405.

[5] Therapeutic Uses of Magnesium Mary P. Guerrera, Md, University Of Connecticut School Of Medicine, Farmington, Connecticut Stella Lucia Volpe, Phd, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania

A propos d’Alix d’Antras
Alors qu’elle commençait ses études de naturopathie, elle a expérimenté le parcours difficile du désir d’un enfant qui n’arrive pas. Diagnostiquée SOPK, elle a très vite axé sa formation et ses recherches personnelles sur les moyens naturels de rétablir son équilibre hormonal et d’optimiser sa fertilité. 
Aujourd’hui naturopathe à Paris et maman d’Edouard, un petit garçon de 6 mois, elle se décrit comme naturopathe au féminin car aider les femmes à devenir actrices de leur santé est vraiment ce qui la passionne. 

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Alix d'Antras